Преди няколко месеца ме сполетя болка от външната страна на коляното, която не се размина за няколко дни, а се влоши до степен да не мога да пробягам повече от 200 м и да изпитвам болка при слизане по стълби. След известни проучвания в Интернет и ходене при спортен травматолог се оказа, че имам ITBS – сравнително банална спортна травма при бегачи и велосипедисти.

Лошата новина е, че ITBS е много упорита травма. Добрата новина е, че има доста методи за борба с тази болка и в повечето случаи комбинации от тези методи помагат при достатъчно желание и инат.

Какво ми помогна на мен:

  • консултация с ортопед-спортен травматолог – той успя да потвърди подозренията ми, което пък ми позволи да се осланям с по-голямо доверие на сайтове. Съветът ми е винаги да се консултирате с лекар преди всичко останало;
  • прием на волтарен ретард – предписа ми го ортопеда, но го вземах три пъти по-дълго време. Този тип лекарства са много агресивни към стомаха и консултация с лекар е необходима;
  • използване на загряващ крем преди тренировка. Аз използвах „Deep Heat“;
  • обледяване и мазане с фастум гел – схемата беше обледяване-фастум гел-обледяване. Трябваше да се прави вечер и след тренировка;
  • разтягане – упражненията за разтягане  са няколко и по-надолу прилагам линкове с инструкции. Правя 3 серии от по 3-4 упражнения, всяко по 30 секунди, сутрин и вечер. Разтяганията са ключови преди, по време и след тренировка;
  • самомасаж – използва се някаква бутилка или буркан, върху която се ляга странично и тялото се придвижва напред-назад, така че бутилката да мине по цялата дължина на бедрото. Може да е болезнено;
  • намален интензитет на тренировките – свалих си скоростта с повече от 1 км/ч и намалих сериозно разстоянията;
  • избягване на неравен наклон, особено на спускания – по моя маршрут има 1-2 резки спускания, на които спирах и ги минавах ходейки;

На практика се борих с травмата около 4 месеца, като в най-лошите дни не можех да стигна до края на улицата. В края на четвъртия месец участвах в маратон без да изпитам болка в нито един момент. В момента продължавам да правя единствено разтягания и се надявам, че съм победил травмата трайно.

Други трикове, които се препоръчват по специализирани форуми включват смяна на обувките, смяна на посоката на бягане заради страничния наклон на улиците, йога, пилатес, кинезитейп, както и специални ленти, които се връзват на коляното.

Допълнителна информация:

ITBS в Уикипедия – http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome

Специализиран сайт за борба с ITBS за ултрамаратонци – http://itbs.info/index.html

ITBS Support Group във форума на Runner’s World

Видео с обяснения на ITBS – http://www.youtube.com/watch?v=sz73i3O01d8

Класическо ITBS разтягане – http://www.youtube.com/watch?v=aQ7xSCJWa3I

Други полезни разтягания и самомасаж – http://www.youtube.com/watch?v=Mq8RutVJXCE

X