Negative split е стратегия за бягане, при която избягваш втората половина от дистанцията по-бързо, отколкото първата половина. Negative split се препоръчва масово от треньори и специалисти за постигане на по-добри резултати и на практика голяма част от постиженията в маратонското бягане са направени с negative split.

Извън биохимичните обяснения за ползата от negative split, има няколко доста практични ползи:

– тръгването по-бавно дава възможност на мускулите да загреят по-добре

– тялото запазва енергия за по-дълго време

– финиширането с по-бърза скорост има както положителен психологически ефект, но доказано допринася и за по-добро възстановяване на организма

Проблемът е, че negative split не се постига лесно  и много малка част от бегачите, които планират да направят negative split успяват да го реализират. Затова трябва да се тренира, като се прилага в повечето бягания, които правите. Просто се опитвайте да стартирате с 5-10 сек по-бавно темпо от нормалното (планираното) и надграждайте постепенно, така че да финиширате с 5-10 сец по-бързо темпо.

 

X