Вчера бягах на пътека полумаратон с доста добро темпо. Финалното време накрая ме изненада неприятно, защото даваше 4-5 секунди по-бавно средно темпо от очакваното. Разликата идва от кратките почивки за пиене на вода, които правех. Ако сметнем 30s почивка на всеки 5 км, това са 6s върху темпото. Например, средното темпо за 4-часов маратон е 5:42 и като извадим 6s за почивки за вода, излиза, че всъщност трябва да се планира бягане с 5:36.

Така че ако правите кратки спирания, калкулирайте си времената в темпото, за да не бъдете неприятно изненадани накрая.

X