Вчера бягах на пътека полумаратон с доста добро темпо. Финалното време накрая ме изненада неприятно, защото даваше 4-5 секунди по-бавно средно темпо от очакваното. Разликата идва от кратките почивки за пиене на вода, които правех. Ако сметнем 30s почивка на всеки 5 км, това са 6s върху темпото. Например, средното темпо за 4-часов маратон е 5:42 и като извадим 6s за почивки за вода, излиза, че всъщност трябва да се планира бягане с 5:36.
Така че ако правите кратки спирания, калкулирайте си времената в темпото, за да не бъдете неприятно изненадани накрая.
Ако зимата беше по-нормална, никога нямаше да бягам на пътека, ама…
Зимата е по-скоро нормална 🙂
Много полезно, благодаря!
Човек – евалата ти правя, че можеш да изтраеш толкова дълго на пътечка, честно!
приеми го като тренировка на волята.
btw – що не пробваш да се научиш да пиеш докато тичаш? Аз лично с Camelbak Podium Chill бутилка за 1 седмица усвоих пиенето при темпо 5 min/km. Малко заигравка с дишането, ма не е чак такава философия…
с камелбак и баба може, ама на градските маратони като ти дадат една чашка и всички около теб се блъскат, по-добре да спреш за секунди и да я изпиеш
Напротив, на маратон ако спреш да пиеш след 30тия км може и да не потеглиш..
Наистина ако подаваха бутилки от 0.5 литра щеше да е по-добре, че половината чашка се разлива, но подкрепителни пунктове има на всеки 5 или 2.5км…
Ако не сте свикнали – тренирайте, но определено не е много добре да се спира на маратон, повярвайте – 2006та спрях след финалната линия , и краката ми отказаха и колената се свиха. Ако бях спрял преди това щях да си остана там
Не мисля, че е толкова драматично това със спирането. Спирал съм на станциите на всичките си маратони. Вярно, че след 30-ти км е тегаво тръгването, но кратката пауза дава възможност за по-бързо поглъщане на течностите и храните.
Не знам 🙂 В „моите“ книги пише през подкрепителните пунктове да се минава поне с ходене…
Ами аз когато спирам на патеката просто отскачам от лентата и стъпвам в страни..лената си върти и времето си се отчита :)) малко е чийт но пък не губиш време 🙂